✅体育直播🏆世界杯直播🏀NBA直播⚽孩子经常“困”在情绪里？试试这几招

　　人不可能一直情绪高昂，生活中总会有挫折、有烦恼，有消极的情绪。一个心理成熟的人不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。

　　青少年在成长的过程中，要慢慢学会调节和控制自己的情绪，但这并不意味着要压抑自己的消极情绪。不断压抑消极情绪，会使人情绪崩溃，导致极端事件的发生。

　　情绪控制的关键“12秒”

　　情绪管理专家罗纳德博士通过研究发现，暴风雨般的愤怒情绪持续时间往往非常短暂，通常不超过12秒钟。这种愤怒情绪在宣泄时可能具有极强的破坏力，不过，只要挺过这12秒，情绪往往会逐渐恢复平静。因此，他强调，如果能够在这关键的12秒内控制好自己的情绪，就能够有效地排解负面情绪，避免冲动行为带来的不良后果。

　　当发现自己的情绪即将失控时，不妨努力让自己停下来3秒钟，闭上眼睛深呼吸3次，将关注点放在自己的呼吸上，深呼吸到第3次的时候跟自己说：“1、2、3，清醒过来，回到当下；1、2、3，回来了……”要特别提醒的是，深呼吸的正确方法是用鼻子吸气，吸气鼓肚子，感觉肚子像个气球一样鼓起来，屏气，用嘴呼气，缩唇呼气，呼气的同时感觉自己的肚子像泄了气的气球一样瘪下去，吸气、屏气、呼气各用4秒钟。

　　等到自己稍微平静下来的时候，觉察头脑中的一切念头，无论你当时是难受、痛苦还是悲伤，都允许自己去接纳这种情绪，并通过深呼吸把自己带到当下。

　　如果你在当下非常难受，你可以全然地体验这种难受的感觉，告诉自己，“我允许自己难受，而不是去思考为什么难受”，原因不是最重要的，重要的是，你要通过这个体验，让情绪逐渐平复。如果情绪仍然难以平复，需要去接受有针对性的心理咨询服务。

　　进行一些放松练习

　　在日常生活中，大家还可以经常进行一些放松练习。

　　日常生活中，大家要调节好情绪，不要让自己“困”在情绪里。（作者为河北省人民医院宋浩静贾彩云赵娜）